Duşul rece s-a dovedit a avea un efect uimitor asupra bunăstării şi sănătăţii.
Simpla schimbare a mânerului temperaturii spre rece poate într-adevăr oferi o mare îmbunătățire a vieții voastre.
Personal fac duş rece în fiecare dimineață, deja mai mult de 10 ani, el mă face să încep fiecare zi cu dispoziție bună.
Astfel acum am hotărât să aflu mai multe despre practica duşului rece şi dacă, pe lângă buna dispoziţie, mai sunt şi alte beneficii de la el.
Deci, în acest articol nu doar veţi cunoaște 15 beneficii ale dușului rece, dar şi etapele care ar trebui să le urmați.
Dar, înainte de toate să vedem cele 15 beneficii ce vă vor schimba complet viziunea privitor la duşul cu apă rece.
1. Duşul rece vă măreşte puterea de voinţă
Din numeroasele articole liste scrise la acest subiect, nimeni nu enumeră acest lucru ca un rezultat pozitiv a duşului rece, însă eu personal cred că este unul din cel mai important beneficiu.
Dușurile formează o putere masivă de voinţă.
Pentru un începător, mărimea puterii de voinţă luate de la un duş rece poate semăna cu cea a unui călugăr Shaolin, deoarece pentru un om obişnuit acesta este un salt destul de mare.
A face ceva atât de rezistent, în fiecare zi, chiar atunci când te trezeşti, necesită o putere mentală mare.
La început, după fiecare duş rece, ai o senzaţie de parcă ai cucerit Everestul.
Şi cu timpul, această putere mentală şi disciplină va deveni un obicei automat care se va răsfrânge asupra fiecărui domeniu al vieţii voastre.
2. Îmbunătățește rezsitenţa emoţională
Vă agitaţi, vă inervaţi sau vă supăraţi cu uşurinţă?
Duşul rece poate ajuta. Pe bune, duşurile reci vă antrenează sistemul nervos să fie mai rezistent la stres.
Aşa cum arată acest studiu, duşul rece acţionează ca o formă mică de stres oxidativ asupra sistemului nervos.
Şi cu timpul, organismul se adaptează la el.
În esenţă, veţi deveni mai calm şi veţi începe ziua cu o dispoziţie mai bună.
Când veţi face primii paşi în duşul rece, nu veţi fi capabili să gândiţi potrivit şi să respiraţi liber.
Dar, după o lună veţi gândi despre fiecare zi într-o manieră similară cu concentraţia Zen, deoarece apa rece ca gheaţa nu va mai avea efect asupra curajului vostru.
Aceasta se va transforma într-un obicei de zi cu zi care va mătura tot “gunoiul” stresant care de obicei distruge starea voastră de spirit.
Acest lucru poate fi privit ca o adaptare la stresul oxidativ repetat şi este postulat ca un mecanism de durificare a corpului.
Vedeţi şi: 46 de curiozităţi despre corpul uman
Călirea constă în expunerea la stimuli naturali, cum ar fi de exemplu cei termali, care ca efect cresc toleranţa la stres, ca de exemplu la boli. – Sursă (en).
3. Duşul rece reduce stresul
Odată cu creşterea adaptării la situaţiile de stres, duşurile reci vor scădea nivelul de acid uric şi vor ridică nivelul glutationului în sânge, făcându-vă în general mai puţin stresat.
Resurse adiţionale: Uric Acid and Glutathione Levels During Short Term Whole Body Cold Exposure
4. Duşurile reci măresc vigilenţa
Dacă sunteţi printre curajoşii cei car deja au făcut un duş rece, atunci veţi şti că, la început este greu de respirat.
Dar nu vă speriaţi.
Această respiraţie extremă adâncă, în fiecare dimineaţă, vă va creşte în mod considerabil rata de admisie de oxigen şi ritmul cardiac, rezultând într-o doză naturală de energie pe tot parcursul zilei.
Când veţi obţine controlul sub apa rece, această respiraţie profundă va face ca senzaţia de alertă să vă părăsească.
5. Vor îmbunătăţi pielea şi părul dvs.
Dacă nu aţi fost încă motivat să vă simţiţi mai bine, atunci posibil veţi fi motivat să arătaţi mai bine.
Una dintre cele mai bune modalităţi de a îmbunătăţi pielea şi părul este de a face duşuri reci.
Cel mai important, este gratuit !
Potrivit dermatologului certificat, Jessica Krant, apa rece ca gheaţa poate ajuta pielea noastră la prevenirea pierderii prea multor uleiuri naturale.
Şi părul capătă acelaş beneficiu.
Plus la cele de mai sus, unul dintre beneficiile duşului rece este şi faptul că acesta va ajuta părul să arate mai strălucitor, puternic şi sănătos, crescând aderenţa lui la nivelul scalpului.
Acesta este o veste bună pentru oricare din voi care se tem de pierderea părului!
Resurse adiţionale: Dude Stopped His Hair Loss Through Cold Showers Alone
6. Stimulează pierderea de greutate
Un alt motiv din care duşul rece vă va face să arătaţi mai bine, este faptul că el contribuie la pierderea greutăţii.
Cei mai mulţi oameni nu ştiu acest lucru, dar există două tipuri de grăsime în corpul dumneavoastră.
Grăsimea brună şi grăsimea albă.
Grăsimea albă este rea. Este grăsimea corpului pe care noi o urâm atât de mult.
Grăsimea brună este bună. Fucnţia sa este de a genera căldură şi a menţine corpul cald.
Atunci când faceţi un duş rece, se activează grăsimea brună, rezultând într-o creştere a energiei şi a caloriilor arse pentru a menţine corpul cald.
În aşa măsură, încât potrivit acestui studiu, temperaturile scăzute pot creşte de 15 ori grăsimea brună de la cantitatea normală, ceea ce poate duce la o pierdere a greutăţii cu 5 kilograme pe an.
Tim Ferriss, de asemenea, a notat în cartea sa, The Four Hour Body, că băile cu gheaţă este un mod uimitor de a avansa pierderea în greutate.
Baia cu gheaţă, deja următorul nivel pentru veteranii duşului rece.
Surse adiţionale: Cold Showers May be Secret to Burning Fat, Research Reveals
7. Duşurile reci cresc cantitatea de testosteron
Unul dintre cele mai mari beneficii a duşului rece, este că ele provoacă creşterea nivelului de testosteron la bărbaţi.
În ce măsură e greu de spus, dar potrivit acestui studiu, căldura (chiar şi în cantităţi mici) are un efect asupra ADN-ului şi ARN-ului nostru, şi sintezei proteinelor în testiculele masculine.
Amuzant fapt: Tocmai acesta este motivul din care testiculele la bărbaţi atârnă în afara corpului, ele trebuie să rămână reci.
Acest studiu sprijină acest lucru, arătând că doar 15 minute de creştere a temperaturii în testiculele unui şobolan au provocat o scădere mare de testosteron.
Tot aceasta, precum şi faptul că halterofilii ruşi obişnuiesc să stea în frig, înainte de competiţii, mă face să cred ca este careva legătură dintre duşul rece şi creşterea nivelului de testosteron, conform acestei teorii.
Surse adiţionale: Cold Showers And Testosterone Levels: The Theory of The Cool Gonads
8. Stimulează fertilitatea
Un alt beneficiu interesant al duşurilor reci este faptul că acestea cresc numărul spermatozoizilor din spermă şi măresc fertilitatea.
Băile fierbinţi au fost dovedite a fi un bun contraceptiv.
Bărbaţii care au făcut un duş fierbinte de jumate de oră timp de 3 săptămâni, au devenit infertili pentru următoarele 6 luni!
Mai mult decât atât, un studiu la USCF, a arătat că bărbaţii care au încetat să facă băi calde regulate au arătat o creştere a numărului de spermatozoizi de până la 491%.
În timp ce doar un duş fierbinte nu va fi la fel de devastator asupra spermei, oricum careva efect va fi.
Amintiţi-vă, pentru funcţionarea normală a testiculelor este nevoie de rece, aşa că, dacă dumneavoastră încercaţi să concepeţi, optaţi pentru un duş rece.
9. Duşurile reci îmbunătăţesc circulaţia sangvină
Dacă nu sunteţi încă convis să vă simţiţi sau să arătaţi mai bine, apoi poate faptul de a fi mai sănătos, vă va motiva.
Duşurile reci îmbunătăţesc circulaţia sangvină prin trimiterea sângelui la organele interne pentru a le încălzi.
Această stimulare a sistemului circulator este importantă pentru sănătatea cardiovasculară generală.
Odată ce apa rece loveşte corpul, capacitatea sa de a îndrepta circulaţia sângelui spre artere pentru a pompa mai eficient şi mai mult sânge, prin urmare, măreşte starea generală a sănătăţii inimii, potrivit lui Dr. Joseph Mercola, un expert în sănătatea naturală.
De asemenea, duşul rece poate scădea tensiunea arterială, curăţa arterele blocate, astfel îmbunătăţind sistemul vostru imunitar.
Surse adiţionale: How to Utilize The Hot/Cold Shower For Circulation & Health
10. Duşul rece îmbunătăţeşte imunitatea
Unul dintre cele mai importante beneficii ale duşurilor reci este că ele sporesc imunitatea.
Un studiu din Anglia a arătat că, duşurile reci regulate cresc capacitatea de luptă a celulelor albe din sânge împotriva bolilor, spre deosebire de leucocitele celor care fac regulat duşuri calde.
Investigatorii de la Institutul de Cercetarea Thrombosis din Marea Britanie au sugerat că, organismul încearcă să se încălzească în timpul şi după duşul rece, astfel metabolismul se accelerează şi activează sistemul imunitar, ceea ce duce la eliberarea mai multor celule sangvine albe.
Surse adiţionale: Dr. Weil: Are Cold Showers Good For You?
11. Duşul rece curăţă sistemul limfatic
Un beneficiu suplimentar, dar crucial, a corpului tratat cu duşuri reci este sistemul limfatic.
Rolul sistemului limfatic în organismul nostru este faptul că el curăţă deşeurile din celule noastre.
Acest lucru este esenţial în apărarea organismului dumneavoastră de infecţii nedorite.
Iar atunci când sistemul limfatic este blocat, aceasta se va manifesta prin aşa simptome cum ar fi, răceli frecvente şi dureri articulare.
Duşurile de contrast, succedate de apă rece şi fierbinte, va ajuta sistemul limfatic contractând vasele limfatice, atunci când sunt expuse la frig şi se relaxându-le atunci când sunt expuse la căldură.
Aceast proces, în esenţă, pompează lichidul care poate stagna în vasele limfatice, rezultând într-un sistem imunitar mai puternic şi mai sănătos.
Aflaţi mai multe despre acest proces mai jos.
Surse adiţionale: Hot and Cold Showers – Lymphatic Cleansing
12. Duşurile reci accelerează recuperarea musculară
Dacă sunteţi un atlet probabil ştiţi că, cel mai bun lucru pe care îl puteţi face pentru a vă recupera după un antrenament intens este o baie de gheaţă. (Un studiu din anul 2009 confirmă acest lucru.)
Dar pentru aceasta nu aveţi nevoie de un centru de instruire high tech cu scufundări în apă rece pentru a putea obţine aceste beneficii. Pur şi simplu făceţi un duş rece.
Cu toate că nu va fi la fel de efectiv ca o baie de gheaţă cu scufundare completă, oricum aceasta vă va îmbunătăţi circulaţia şi va ajuta la eliminarea a unei anumite cantităţi de acid lactic.
Încercaţi să succedaţi apa foarte fierbinte şi foarte rece, pentru a determina sângele de a veni şi pleca de la surafaţa corpului.
Muşchii voştri vă vor mulţumi.
13. Duşul rece potoleşte depresia
Unul din avantajele cele mai remarcabile de la duşul rece este faptul că acesta uşurează simptomele de depresie.
Duşurile reci stimulează o regiune cunoscută sub numele, Locus coeruleus (en), care este sursa principală de noradrenalină a creierului, un produs chimic care joacă un rol în atenuarea depresiei.
Plus uşorul “electroşoc” furnizat spre creier de duşul rece, transmite o cantitate copleşitoare de impulsuri electrice de la terminaţiile nervoase periferice spre creier, ceea ce ar putea avea ca rezultat un efect anti-depresiv.
Există o mare densitate de receptori de rece în piele, mult mai mulţi decât există pentru înregistrarea căldurii.
Şi potrivit acestui studiu, nu sunt doar vorbe goale.
Surse adiţionale: A Guide to Hydrotherapy For Relieving Depression
14. Ele vă trezesc
Evident, un duş de rece ca gheaţa de dimineaţă, face să vă veniţi rapid în fire.
Am discutat despre modul în care acesta din punct de vedere ştiinţific vă creşte vigilenţa, dar să dăm ştiinţa la o parte, dacă aveţi probleme cu deşteptarea de dimineaţă şi să începeţi ziua, duşul rece va schimba acest lucru.
15. Apoi ele, vă adorm
În mod ironic, în timp ce duşurile reci vă trezesc dimineaţa, terapia rece este una din cele mai bune metode pentru a avea nopţi de somn adânc.
Tim Ferris vorbeşte despre terapia rece în The Four Hour Body, prin a face o baie de gheaţă de 10 minute.
O să-l citez mai jos:
Rezultatul: este precum ai fi lovit de un tranchilizant pentru elefant, chiar şi în cazul când melatonina este omisă. Nu aşteptaţi să fie plăcut la început.
Nu este neapărat să începeţi cu rece
Aceasta este o uşurare pentru mulţi.
Puteţi începe duşul cu apă fierbinte şi să vă bucuraţi de el.
Dar, în decursul ultimelor trei minute trebuie să fie rece!
Atâte de rece, cât e posibil să curgă la moment.
Personal, am început vara când apa nu e atât de rece, temperatura apei reci se schimba treptat odată cu sezonul.
Lasă un răspuns